Аэробная Музыка
Аэробная тренировка . С каждым днем беременности сердце испытывает все большую и большую нагрузку. Помимо двух материнских кругов кровообращения появляется дополнительный плацентарный кровоток. Увеличивается общая масса циркулирующей крови: 5.
Адаптироваться к возрастающей нагрузке сердечно- сосудистой системе помогут регулярные тренировки. Но стоит ли выбирать для кардиотренинга именно групповые занятия? Конечно, заниматься аэробикой под музыку вместе с инструктором интереснее, чем монотонно крутить велотренажер. Но все же такие занятия могут продолжить только те женщины, которые до беременности регулярно тренировались и находились в хорошей физической форме, т. Карты Для Ets 2. Выбирайте занятия для беременных женщин, желательно индивидуальные или сплит- тренировки (они проводятся в группах из двух человек). Помните, что степ является более травматичным по сравнению с обычной аэробикой и злоупотреблять им не стоит.
Если она будет недостаточной — не будет тренировочного процесса, т. Слишком высокую нагрузку организм воспринимает как стрессовую ситуацию. Ему приходится работать на пределе своих возможностей.
ОСНОВНАЯ ИНФОРМАЦИЯ. В Аэробной гимнастке упражнение состоит из следующих движений, выполняемых под музыку: - Сочетаний аэробных . Самая разнообразная музыка для фитнеса. Зачем искать что-нибудь новенькое для тренировки по всему интернету, если все найдется здесь)). Разрешенные нагрузки при беременности: аэробная тренировка. Конечно, заниматься аэробикой под музыку вместе с инструктором интереснее, чем . Аэробная тренировка. Силовая тренировка. Функциональный тренинг. Музыка для фитнеса-https://vk.com/andreikrasnopir.
Такие занятия не только не результативны — они небезопасны. Чтобы правильно дозировать нагрузку, нужно следить за пульсом. Самый простой способ — самостоятельно считать пульс во время занятия. Удобно это делать таким образом: найти пульс на руке или на шее, посчитать за 1. Пульс во время занятия не должен превышать 6. Р О2max) в первом триместре и 6.
Рассчитать Р О2 max можно по формуле: 2. Например, если вам 2. Значит, пульс не должен превышать 1. Чтобы не прерывать тренировку и не проводить таких сложных расчетов, можно использовать кардиомониторы сердечного ритма. Они состоят из двух частей: пояса, который надевается на грудь и считывает ваш пульс непосредственно с сердца, и часов, которые надеваются на руку и отображают ваш пульс на протяжении всей тренировки.
Вы заранее вносите в память кардиомонитора максимально допустимый пульс, и, если вы его превысите, часы звуковым сигналом оповестят вас об этом. Помимо пульса ориентируйтесь на свои ощущения.
Если у вас появилась одышка, слабость или головокружение, тянущие боли внизу живота, кровянистые выделения или любые другие необычные симптомы — занятие нужно немедленно прекратить и обратиться к врачу! Как правило, это низкоударная аэробика (без прыжков) для начинающих, а также для желающих заниматься в щадящем режиме. Классическая степаэробика (classic step) - занятия средней интенсивности с использованием степ- платформы.
В этом канале вы найдете все виды музыки: инструментальная.
Слайд (slide) - занятия на скользящей поверхности в специальной обуви. Сайкл (cycle) - упражнения выполняются под музыку вместе с инструктором на стационарных тренажерах, имитирующих гоночный велосипед. Тренажеры можно настраивать в соответствии с уровнем подготовки занимающихся, но, как правило, это довольно интенсивное занятие. Треккинг (trekking) - групповое занятие под музыку на беговых дорожках с инструктором. Аэробика с элементами боевых искусств (martial arts).
Тренировка проводится с использованием ударов и блоков из разных направлений боевых искусств (кикбоксинг, капоэйра и т. Интервальные уроки (interval class) - чередование силовой и аэробной нагрузки. В качестве аэробной части может выступать степ, слайд и т. Но смысл остается прежним.
Все они отличаются друг от друга уровнем интенсивности и использованием различного оборудования. В нее включают простые шаги: приставной шаг, открытый шаг, шаг- захлест и т. Обычно одновременно с шагами руки совершают размашистые движения. Вместо размашистых упражнений можно выполнять низкоамплитудные движения согнутыми в локтях руками вверх- вниз. Основная часть (2. Если вы занимаетесь классической аэробикой, это несложные связки из простых шагов в среднем или даже медленном темпе (все зависит от срока беременности).
На степ- платформе также используют простые шаги без переворотов и прыжков. Главное — помнить основные отличия занятий аэробикой с беременными женщинами. Заключительная часть. В нее включают минимальные упражнения на растяжку, чтобы не травмировать связочно- суставной аппарат, т. В организме увеличивается выработка гормона под названием релаксин, который размягчает связки таза и позволяет им эластично растягиваться: это необходимо для нормальных родов. К сожалению, релаксин действует не только на связки таза, а на все связки, и, следовательно, суставы.
Поэтому к упражнениям на растяжку нужно относиться очень осторожно. Также в заключительную часть занятия нужно включать упражнения для улучшения венозного оттока, т. Это связано с более высоким давлением в венах матки сравнению с венами ног и постепенным сдавливанием растущей маткой вен таза, таю затрудняющим отток крови нижних конечностей.
Поэтому, после занятия необходимо полежать с приподнятыми ног ми, затем выполнить движение стопами: носок к себе, от себя, круговые движения стопой 1. В упражнения выполняются приподнятыми ногами. Этот комплекс беременным женщинам рекомендуется выполнять как можно чаще, особенно после длительной вертикальной нагрузки (долгой ходьбы, стояния на ногах).
Аэробика музыка для анимационного электронной музыки для интенсивной аэробной. Опубл. 2. 01. 6 р. В этом канале вы найдете все виды музыки: инструментальная музыка, расслабляющая музыка, классическая музыка, физические упражнения, счастливый музыку, музыку для учебы и работы, и многое другое.